Natural running, forefoot running,
barefoot, minimalismo... todos son términos que actualmente escuchamos y leemos
con frecuencia y que se refieren básicamente a lo mismo: correr con una técnica
de carrera más natural y/o con zapatillas que eliminan florituras y que sean
reducidas a lo esencial. Esta corriente se fundamenta en la teoría de Lam
Que el natural running actualmente está en
auge es un hecho, pero tiene sus defensores y sus retractores. Los defensores
por un lado postulan que el hombre desde sus orígenes ha utilizado la marcha y
la carrera como medio de vida para desplazarse, cazar, jugar..., y todo ello
descalzo. No hay señales de que el hombre haya utilizado ningún tipo de
protección para la planta del pie hasta el año 10.000 a.c. aproximadamente y
esa protección únicamente consistía en cuero y cortezas. Las zapatillas de
running tienen muy pocos años de historia si los comparamos con los años que
lleva el hombre en la Tierra, por tanto y basándonos en la teoría del naturalista
francés Lamarck, ¿en más de dos millones de años que lleva el ser humano en la
tierra andando y corriendo descalzo no ha encontrado nuestro organismo la
manera de protegerse de los impactos al correr?, ¿no habrá sido las zapatillas
de running las que han hecho que el cuerpo en este sentido involucione y
nuestros pies ya no esté tan preparados para correr sin protección?.
Por otro lado, los detractores de esta
corriente piensan que estamos ante puro marketing de las marcas deportivas y
hablan de que correr descalzo o sin amortiguación es muy lesivo aún modificando
la técnica de carrera, hecho éste que además muchas personas no pueden hacer
con facilidad puesto que ya tienen automatizada la técnica. Además hay estudios
que demuestran que es más eficiente correr con zapatillas voladoras que
descalzo, es decir, gastamos más energía para ir a un determinado ritmo de paso
si vamos descalzos que si vamos con zapatillas rápidas. Esto supone un gran
lastre cuando hablamos de pruebas de fondo.
Pero pasemos a profundizar un poco en el
natural running. Se caracteriza por correr aterrizando sobre el mediopié en
lugar de sobre el talón, lo que favorece una carrera más dinámica, siendo
necesario para ello una ligera inclinación del tronco hacia delante para
cambiar la proyección del centro de gravedad también hacia delante. Esta
técnica de carrera es característica de los atletas de élite y de los
corredores capaces de correr muy rápido, por lo que en principio no está al alcance de todo el
mundo. Para correr de esta forma que hemos descrito, es necesario utilizar un
tipo de zapatillas más ligeras, más planas, con menor amortiguación, mayor
flexibilidad sobre todo en el antepié y con poco drop (caída talón puntera)
para permitir así al pie moverse con naturalidad.
No existen los milagros, con calzarnos
unas zapatillas de estas características no es suficiente, no vamos a empezar a
correr de manera natural por arte de magia. Para llegar a dominar el natural
running es necesario que nuestro sistema osteo-músculo-articular experimente
una adaptación progresiva tanto a los impactos del suelo como a la nueva
forma de correr y de aterrizar con el pie. Este aspecto también ha sido
tenido en cuenta por las marcas deportivas, que han creado una gama de
zapatillas de transición al natural running con la que ir experimentando las
sensaciones de correr natural pero de manera no tan extrema. Incluso hay marcas
deportivas que junto a sus zapatillas minimalistas ofrecen un plan de
entrenamiento y adaptación para evitar lesiones.
Como conclusión diré que el natural
running ni es tan bueno como dicen algunos ni tan malo como dicen otros, lo que
si tengo claro es que correr de esta manera conlleva mucho tiempo, esfuerzo y
dedicación, y no todo el mundo está preparado ni dispuesto a hacer un
sacrificio de esa índole.
Autor: Javier Aranda Hurtado @jarahur
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